【锻炼目标】手臂前侧肱二头肌、小臂坂扶艋沛肌肉群。【锻炼效果l手臂弯曲的时候会有块突起的肌肉，那是男人力量的象征。要是长期不运动上面有的不是 肌肉，而是浑圆的“建敦汗侑肥肉”，本组动作主要是让你快速燃烧手臂多余脂肪，增加手臂肌肉含量， 增加大臂前侧肌肉力量让肱二头肌以及手臂其他肌肉群变得清晰可见使手臂有线条美感。【锻炼组数】3-5 组，每组8-10次
皮筋单臂锻炼
1、l双脚分开站立踩在皮筋中间，两脚之间相隔与腰部同宽。左手抓着皮筋的端，左手肘弯曲置于左侧右手抓着皮筋另端，右手臂弯曲，掌心朝内。
2、 2保持站立姿势，大臂尽量夹紧背部，小臂惺惺向上弯曲。
