1、我们以压右腿为例。正对支撑物(根据自己的腿长你可以选择椅子，桌子等)，支撑物高度高于腿长，但初学者不宜过高，以免拉伤韧带重心不稳摔倒。左腿保持直立脚尖向前，身体与与腿呈一直缏堋垌胯线，右腿脚踝及以下部位放置于支撑物上，脚尖尽量勾起保持垂直于地面。
2、双手轻轻按压右腿膝盖，反复多次。做好压腿前的肌肉韧带放松，避免拉伤。此时一定要保持自己的直立姿态，膝关节不能弯曲。
3、收胯、保持胯部的直立，要不歪胯和送胯，勾脚，吸气脊柱向上延伸，呼气俯身向下。用自己的腰、胸、下巴依次去寻找自己的腿贴近。当身体与腿部完全贴合时。放手去寻找自己的脚尖。使脚尖内勾，然后瓴烊椹舟将身形保持在这个姿势停顿20秒，重复4个八拍。
4、双手扶支撑物身体由头、胸、腰扬依次起身。起身时脚尖勾起，用力向下蹬，放松肌肉。
