腰间盘突出的人也可以练的安全瑜伽体式---船式

 时间：2024-10-31 16:10:13

1、山式坐姿做好，呼吸1-2次

2、呼气，将身体稍微向后倾斜，并把双手往后撑

3、把双腿抬离地面

4、以臀部为支撑点平衡好整个身体，保持头，上身以及双腿笔直

5、双手抬离地面并且前伸，与地面保持平行，双手掌相对，肩膀和双掌应该在一条直线上

6、保持姿势30-60秒，正常呼吸

7、吸气，双手后移撑地，笔直地放下双腿，收回双手放于臀部两侧，回到最初的山式坐姿

  • 家里养的金边瑞香叶子发黄怎么办？
  • 潮汕荷包蛋的做法
  • 宝宝吸收不好怎么办
  • 格林格烟机怎么样【详解】
  • 家常炖大胖头鱼
    • 热门搜索
    怎么样让眼睛变大 顺丰怎么样 卢本伟什么时候可以复出 七日杀怎么开始游戏 夕阳红旅游 哪里可以学化妆 塌鼻子怎么办 快手怎么了 经期可以健身吗 雪乡旅游