1、抬头挺胸，两臂伸直，从胸前向上举起至贴住耳朵。
2、然后继续向后伸展，打开胸腔。
3、跪姿，两臂伸直垂放在身体两侧，挺胸抬头。
4、上半身慢慢地向后倾斜，胸部向上打开，头部后仰。
5、两边腋下各夹住一本书，手臂伸直，抬头挺胸，向内转动手腕。
6、同样腋下夹住书本，手臂伸直，抬头挺胸，手腕向外转动。
7、抬头挺胸，双臂向前伸直，用力夹住一本书。
8、抬头挺胸，双臂向前伸直，掌心相对，两手用力向内。
9、抬头挺胸，两手各握一个水瓶，垂放在身体两侧。然后两臂从侧往上举起水瓶。
10、接着两臂在慢慢地从侧边放下回到身体两侧。
