1、主粮的吃法。主粮最好选择低GI值的粗粮杂粮，减少白米饭、面条、馒头等精细主粮的摄入。
2、水果的吃法。水果最好选择糖分低的，而且最好直接吃水果而非喝果汁，可以适量吃一些没有另外加糖的水果沙拉。
3、蔬菜的吃法。每日摄入足够的钎桤余菱蔬菜量，例如西兰花、甘蓝菜、玉米、番茄、青菜等都是减肥期间非常友好的蔬菜选择。
4、豆类的吃法。豆类是蛋白质和纤维的重要来源，因此可以在许多菜肴中使用豆类来减少甚至代替肉类。
5、肉类的吃法。尽量吃瘦肉，尤其是鸡胸肉，它们可以补充大量的优质蛋白，而且含脂量较低，有利于控制体重。
6、奶制品的吃法。酸奶和奶酪是钙，维生素D和钾的健康来源，尽量选择低脂和脱脂牛奶。
