1、提前减少喂奶次数在打算给宝宝断奶的前一段时间就要慢慢减少喂奶次数，拉长两次喂奶的间隔时间，尽量能不亲喂就不亲喂，再配合吃点韭菜之类的食物，这样退奶会更容易一些，妈妈和宝宝都不受苦。
2、涨奶时尽量不要排空乳房如果乳房涨得难受，可以用手挤或是用吸奶器吸出部分乳汁，排到乳膊蜾踬简房感觉不那么涨就可以停下来了，不要完全排空，否则会促进乳汁分泌，适得其反。
3、减少外部刺激回奶期要注意减少对乳房、乳头的刺激，以免出现泌乳反射。千万不要再让宝宝吸吮，也不要让宝宝摸，淋浴时也要避免用热水冲洗乳房。
4、局部冰敷乳房冰敷乳房有助于减轻乳房肿胀发红、疼痛的现象
5、穿较为合身的内衣在退奶期间，可以穿较合身或具有支托性的内衣，紧紧地包住乳房，减少乳汁的分泌，也能减缓乳房肿胀时所产生的牵扯性疼痛。
6、选择性摄取蛋白质不要吃鱼肉、羊肉等含有丰富蛋白质的发奶食物，可以吃点清淡的食物达到减少乳汁分泌的效果。
