假胯宽怎么矫正

 时间：2026-04-22 12:06:41

1、腿部上下交叉轮抬

双腿绷直，用大腿外侧发力

两组，一组20次

假胯宽怎么矫正

2、腿部左右螺旋轮抬

双腿绷直，向外侧画“>”形状，两腿互换

两组，一组20次

假胯宽怎么矫正

3、侧躺单腿向上画圈

双腿绷直，单腿向外侧画“>”形状上抬

两组，一组15次

4、平躺式臀桥

用腰部和大腿内外侧发力

三组，一组保持15秒

假胯宽怎么矫正

5、站立提拉

脚尖踮起，双腿夹紧，双臂向上用力

四组，一组10秒

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