怎么在家里面利用哑铃锻炼胸肌和臂力肌肉

1、仰卧平躺哑铃推胸，锻炼胸大肌。

2、仰卧下斜哑铃推胸，锻炼胸肌下沿。

3、仰卧上斜哑铃推胸，对于锻炼胸大肌上沿有很大帮助

4、仰卧平躺哑铃飞鸟，锻炼胸大肌

5、仰卧上斜哑铃飞鸟，锻炼胸大肌上沿

6、仰卧下斜哑铃飞鸟，锻炼胸大肌下沿