1、首先在练就马甲线之前要明确的知道自己的身体数字，要知道减肚子和练马甲线是属于两码事，若你的体脂率高于25%的话，那就要先去减脂，练马甲线就要往后靠。体脂率低于25%，就可以通过腹部 锻炼去练出马甲线了。
2、腰腹训练首先想到的就是卷腹，这个动作主要针对的是腰直肌的上侧锻炼，在运动的过程中也不要贪图快，主要是动作要标准，用腹部来发力。
3、对于男生的话，可以尝试俄罗斯转体动作，主要针对的是腰部腹斜肌两侧的训练，在运动的时候，手中可以拿一些重物来适当的增加训练的强度。
4、仰卧交替抬腿男女都比较适合，也是健身房中健身老师常常推荐的一种训练方式，主要还是利用腹部发力，过程中腿抬得越高越好，不仅可以训练腹部，还可以瘦腿。
5、平板支撑想必大家都不陌生，主要是强化核心肌群，不过对于没怎么训练过的，没有基础的人来讲，平板支撑属于强度难度比较大的方式，可以慢慢坚持分为几组训练。
6、希望可以帮到你们~此经验由 GD的枕腻害根据实际操作 编写，谢绝转载，感谢配合。
