1、运动预防缺钙型抽筋的表现主要是小腿、大腿等局部位置出现阵痛、酸麻、间接性僵硬，且 抽筋持续时间长，反复发作，且伴有腰酸背痛、失眠多梦的现象，这就是缺钙引起的抽筋。老人要坚持平时的运动锻炼，对老年人来说，没有抽筋时 也要注意，提前预防。
2、食补预防那如何补钙效果好呢？食物补钙安全放心、老人日常生活中可以 多吃含钙食物，比如牛奶、虾、紫菜、藜麦都是含钙的食物，当然也要合理搭配，避免 吃含酸的食物，防止钙流失；不过食物补钙需要搭配钙片一起才能达到理想的补钙效果。
3、肠胃预防中老年人肠胃吸收功能下降，对钙的需求量大，因此在选择钙片时，要看含钙量和 是否添加维生素 D,维生素 D 跟钙的吸收密不可分，它能促进钙离子进入血液中被人体 更好的吸收，含有维 D 的钙片比不含维 D 的钙片补钙效果好。
