怎样打造胸、肩肌肉

1、平板哑铃卧推组数：4 次数：8 组歇时间：90秒

2、上斜哑铃卧推组数：4 次数：8 组歇时间：90秒

3、俯卧撑组数：3 次数：10 组歇时间：60秒

4、哑铃肩部推举组数：4 次数：8 组歇时间：90秒

5、哑铃侧平举组数：3 次数：10 组歇时间：60秒

6、绳索下压组数：3 次数：10 组歇时间：60秒

7、放松时间：10分钟