1、首先两腿迈开一大步，左腿屈膝，右腿向右边伸直，身子向前俯低，两手掌张开，呈起跑的手势。然后右腿向后伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向后伸直。接着左右手和腿交换动作继续运动。就这样来回反复做动作15分钟。
2、两腿微微分开，两手合掌在胸前，然后左腿向前方迈步并屈膝90度，右腿也屈膝，两手合掌向右边伸直，接着回到原来的姿势，换右腿做迈步动作。就这样来回反复做动作15分钟。
3、身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，然后两手用力按住地面撑住身体，两腿用力一蹬，跨步到手边来，身体缩屈呈蹲的状态。接着又恢复到原来的姿势。继续做这个跨步动作。每次坚持15分钟。
4、身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，右手向左边伸直。然后左腿向右边跨去，右手向上伸直。接着回到刚才起初的姿势，换右手撑地，左手抬起，右腿向左边跨步。每次来回做动作15分钟。
5、在地面上用一条或两条毛巾铺成一条道，把它宽的距离控制在40~50cm。先站在左边，以起跑的姿势向前踏步，但要踩在毛巾的另一边，不能碰触毛巾。就这样跑在毛巾的左右两边。每次坚持做动作15分钟。
6、左腿站直，右腿屈膝90度抬起，两手屈肘手掌伸直举在胸前，接着把右腿向后平行伸直，两手也平行向前伸直，身子放平。保持姿势15秒，然后换腿做动作。就这样来回做动作15分钟。
7、坐在地板上，两手和两腿一起伸直抬起，然后用手抓住膝盖后面，用力拉近腿，并抬起臀部。接着再回到原来的姿势继续做这个抬腿动作，每次坚持做动作15分钟。
