缓解坐骨神经痛训练怎么做

1、在拉伸梨状肌时，首先将右腿放于左腿的膝关节。

2、将脚背放于膝关节。

3、左手放在右腿的脚尖。

4、右手放在右侧的膝关节。

5、做一个相反的力。

6、左手向下，右手向上，逐步的往上抬。

7、左手往下做一个固定。

8、整个身体保持直立。

9、中心往前一点即可。

10、在做拉伸臀大肌时，首先身体躺在垫子上，左脚放在膝关节上。

11、双腿抬起来。

12、双手放在大腿后侧。

13、用力把大腿拉向自己即可。