夜间腿抽筋是很常见的情况，可能因为各种原因而发生在任何人身上，特别是孕妇和老年人，参与某些体育活动或服用特定药物的人。
做拉伸运动
1、用毛巾拉伸小腿肚。坐在地上，将抽筋的腿往前伸，用毛巾套住脚趾肚。抓紧毛巾两端往身体方向拉，直到感觉腿后侧有牵拉感。保持这个姿势30秒，重复3次。这项拉伸运动能够压迫腿部，有效地按摩肌肉。小心不要过度拉伸，使腿部受到更严重的伤害。如果小腿肚开始感觉到痛，马上停止拉伸。
2、坐着时身体往前倾，拉伸小腿内侧。坐在地上，将抽筋的腿往前伸直，另一条腿则保持屈起，然后身体往前倾，使胸部贴近膝盖。抓着患处脚趾肚，尽量往身体方向拉。如果你无法做完整的动作，那就身体往前倾，尽量把手伸长，触碰脚趾。
3、靠墙拉伸小腿肚。身体往前倾，双手撑着墙壁。没有抽筋的腿往前踏一步，另一只脚则往后伸直。保持后脚脚趾和脚跟紧贴地面，慢慢地将体重转移到屈起的前脚，直到抽筋的小腿有牵拉感。保持这个姿势15-30秒。一直重复到小腿肚不再抽筋。你也可以在临睡前做这项拉伸运动，预防夜间腿抽筋。
4、躺着抬腿，拉伸腿后腱。仰卧，没有抽筋的腿屈起膝盖，将脚平放在地上。之后伸直并抬起抽筋的腿，尽量往身体方向拉，但要全程保持挺直。保持这个姿势10-15秒。手不是放在膝盖上，而是放在大腿后侧将它往身体方向拉，以充分拉伸腿后腱。如果在抬高抽筋的腿时无法将它彻底伸直，只需要尽量伸到自己力所能及的最大范围，直到感觉到有牵拉感。
使用家庭疗法治疗和预防脚抽筋
1、不要使用太紧的床单。床单太紧会使你在睡觉时无意识地脚趾朝下，可能导致小腿肚抽筋。使用宽松一些的床单，避免脚维持同一个姿势太久，引起抽筋。你也可以在睡觉时将双脚垂在床尾，好让脚趾朝下，避免扭曲它们。
2、热敷抽筋的部位。这有助于放松钿逐码苑紧绷的肌肉，并缓解疼痛。你可以使用电热垫、温热的毛巾或用布裹着热水袋进行热敷，放松肌肉，缓解抽筋。不要在开着电热垫的时候睡着，避免电热垫着火。确保电热垫有自动断电功能。洗热水澡或者将热水冒出的蒸汽对着腿，或许也能放松肌肉，缓解抽筋。热敷之前，先检查腿是否肿胀。如果腿肿胀，并伴随着疼痛和抽筋，身体可能有血凝块或深静脉血栓。在这种情况下不能热敷，必须就医治疗。
3、穿合脚的鞋子。鞋子不合脚也会引起腿抽筋，尤其常见于扁平足或腿部有其它结构性问题的人。为了避免这种情况发生，只穿合脚以及针对结构性问题而设计的特殊鞋子。你可能需要穿由足病医生专门配制的鞋子。这类鞋子会比市售的鞋子贵，但是或许能避免腿抽筋。鞋垫通常没有什么帮助。经常夜间腿抽筋的人最好也不要穿高跟鞋，因为这类鞋容易造成腿抽筋。
改变饮食
1、多摄入钾、钙和镁。一些洵翌绦枞证据显示某些营养不良可能造成夜间腿抽筋，尤其是钾、钙和镁不足。这种问题更常见于运动员。为了避免这种情况发生，确诺蝈胂叟保你从食物或补充剂中摄取足够的钾、钙和镁。牛奶、香蕉、橙、杏子、葡萄、卷心菜、西兰花、番薯、酸奶和咸水鱼都含有这些矿物质。注意，这方面的研究结果好坏参半，无法肯定矿物质不足确实会引起腿抽筋。所以，增加这些矿物质的摄入量未必能帮助你缓解夜间腿抽筋。最好还是遵循营养均衡的饮食，摄取适量的矿物质，而不是做出巨大的饮食改变。
2、孕妇可以询问医生是否需要服用镁补充剂。孕妇更容易腿抽筋，尤其是在孕中期和晚期。如果你怀孕了，并且经常腿抽筋，不妨询问医生是否有必要服用镁补充剂。
3、每天至少喝2.2升水，以避免身体脱水。夜间腿抽筋有可能是身体脱水造成的。女性每天应该喝约2.2升水，男性则要喝3升水。如果你不确定自己是否喝了足够的水，可以检查尿液的清澈度。尿液清澈表示身体水分充足，尿黄或排尿次数少表示身体水分不足。不要喝太多酒。饮酒过多会使身体水分流失，加重腿抽筋的情况。
4、询问医生你是否需要服用钙通道阻滞剂。钙通道阻滞剂阻止钙流入体内各种细胞和血管壁，主要用于治疗高血压，对缓解夜间腿抽筋也有帮助。服用钙通道阻滞剂期间，必须经常量血愦茉煲箸压。如果医生认为你应该服用钙通道阻滞剂，他们会开具处方，明确用药剂量。钙通道阻滞剂可能引起的副作用包括头晕、食欲增加和体重增加。如果你对钙通道阻滞剂过敏，头几次服用就会发生呼吸困难。服用钙通道阻滞剂期间，不能吃葡萄柚，喝葡萄柚汁或喝酒。
