1、注重营养组合。蛋白质，碳水化合物和脂肪都是人体重要的供能物质，缺一不可，关键是在于营养的组合，将富含脂肪的食物与豆类、蔬菜相结合，避免和米、面等富含碳水化合物的食物同吃，这样可以达到减肥的目的。
2、选择适当的脂肪使用，但不可以不摄入脂肪。脂肪可以按照对人体胆固醇的影响的程度来分类: 一是可以增加人体胆固醇含量的脂肪，比如说猪肉、牛肉、羊肉、乳酪等;二是对人体胆固醇含量影响较小的，比如鸡肉、蛋、甲壳类动物等;三是可以降低人体胆固醇含量，比如说橄榄油、玉米油、大豆油等;通常选择后两种较为合适，更有助于减少脂肪。
3、三餐定时定量吃。定时间之前写的文章。定量是说每天的食量要相似，不要暴饮暴食，或者吃一顿没一顿。
4、细嚼慢咽:大脑与身体的反应一般要用到20分钟，所以当你狼吞虎咽时，等到你感到有饱腹感时，你所摄入的食量远高于你所需要的食量，这样会导致身体吸收过多从而造成脂肪的堆积
5、多吃也要多动。如果说不得已的情况下，多吃了，可以选择牺牲一顿饭来抵消上一顿饭所过多吸收的热量。可以选择晚餐，因为如果晚餐吃多了，摄入的热量不容易被完全消耗，会造成脂肪的堆积。同时也要注意运动。
6、少吃多餐。将同样多的食物分成五次以上吃，这样不会有饥饿的感觉，不会摄入更多的热量，而且体内的热量要比三餐消耗的要多，起到良好的减肥作用。
注意:刚开始减肥，运动的时候体重可能会上升，这是正常的情况，因为刚开始运动的时候体内会储存一些糖类和水分，导致体重的增加。所以减肥不要以体重减轻为标准，不要每天都称体重，会磨灭掉减肥的热情和自信心。
