瑜伽基本动作之顶峰式图解

1、呈跪坐姿势，挺直脊背。两手 放在地上，抬高醫部，两手两膝着地呈跪姿（见图①）

3、肩膀、脚跟下压，尽量捂执涡扔使脚跟着地，伸展整个后背和腿部后侧肌肉， 腹部向里收紧，双臂和肯部应形成一 条直线，头部处于两臂之间，额头着 地。保持3～10个乎吸后，呼气，回 复跪坐姿势休息（见图③）。