1、 因为运动前热身不够、或者运动过程比较急促、又或者运动量过大，都很容易导致脚抽筋现象（打篮球、踢足球...比较常见）。
首先注意自己身体情况并及时告知身边的朋友，以寻求帮助。
2、就近空地平躺，让施救者双手按住脚掌靠近脚趾一侧并及时向身体方向用力。
3、平躺放松身体，并感觉自己身体状况；如若感觉良好，告知施救者；施救者放手后如若还抽筋，告知施救者继续施救；直至没有抽筋的感觉。
4、然后，起立，并进行小幅度的活动（目的在于缓解部位疲劳及肌肉收缩），另外施救后段时间内尽量不可继续进行大体力、高频率的运动。
