1、对于程序员来说，最长的一段时间就是带在椅子上，为了起到锻炼效果，我们可以只做上半身的俯卧撑，这样既节省时间，又起到锻炼身体的作用
2、长时间面对电脑对我们的眼睛伤害很是严重，为了缓解疲劳，我们可以定期摘下眼睛轻揉太阳穴，达到缓解疲劳的效果。
3、大家都很清楚，长时间坐在椅子上很容易导致腰酸背痛，为了克服这种困境，我们可以用挺腰后仰的姿势（坐在转椅上）锻炼一下身体，如图中所示：
4、程序员一般都是坐在转椅上的，我们可以利用这个条件锻炼一下我们的腰部，定期向不同的方向旋转，会达到意想不到的效果：
5、当然我们还可以利用吃饭或者上班的时间爬楼梯，虽然现在很多办公楼都有了电梯，但是爬楼梯绝对是一件非常值得去做的一件事。
6、现在大家的工作环境都比较宽敞，有自己活动的范围，那么我们可以利用这么点空间做一下扩胸运动，可以起到健身的效果：
