1、踢毽子。最好是能够左右脚都能练习踢毽子，可以自己一个人花样踢，也可以三五个人围成一圈相互传递着踢，踢的过程中是很锻炼腿部肌肉的。
2、跳绳。跳颔蛛桂拌绳不仅可以锻炼腿部肌肉，而且对于全身的锻炼都有好处的，如果不经常运动的人，练习跳绳需要循序渐进，不要太着急了，否则会感觉比较累，不容易坚持下来。
3、高抬腿。找专业的教练指导一下练习高抬腿，也可以很有效的去掉腿部多余的肉肉，而且还可以有效的拉近腹部的肌肉，防止水桶腰和游泳圈哦。
4、健美操。可以找教练或者自己跟着网络电视学习健美操，不仅练习起来很有节奏感，而且可以塑造自身线条，提高免疫力，当然可以塑造完美的腿部曲线喽。
5、跑步。跑步是对场地和器材以及技巧要求最少的户外运动了，当然，如果家里有跑步机，也可以在家中练习，可以有效地减少腿部的赘肉。
6、瑜伽。如果你对剧烈的运动不感兴趣，喜欢不太强烈的运动，那么瑜伽无疑是个很好的选择，但是一定要坚持下去哦，只要能够很好的坚持，瑜伽的效果也是很明显的。
