1、仰卧起坐 仰卧起坐是一项局部的运动，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，让小腹平坦，如果需要进行瘦全身的话还需要配合其他的运动，比如跑步、游泳等有氧运动。
2、转呼啦圈 转呼啦圈的技巧也是腰部旋转用力，但整体运动强度是不强的，所以我们在选择用转呼啦圈瘦小腹的，只有延长运动的时间，才能达到有氧运动的阶段，运动在半小时以上才能达到消耗身体储存的脂肪和过多的热量。所以一定要坚持哦。
3、平板支撑 平板支撑动作简单，但新手体验下来，一般坚持一分钟就会浑身颤抖，这个运动属于 消耗式塑身，一天一分钟，根据自身的情况，逐渐增加，持续下来一般在不但能拥有平坦的小腹，还能练出人鱼线呢。
4、瑜伽 瑜伽深受都市女性的喜爱，主要是因为它运动强度不大，属于柔韧性运动，不但能改善脊椎的柔韧度，还能刺神经和肌肉系统，收紧各部位的赘肉，使身体线头变得更美好，如果是希望瑜伽减肥的话效果并不明显，我们可以将它作为一个减肥辅助运动，达到塑形的效果。
5、控制饮食 “小腹婆”和“肚将军”除了因为工作长期是久坐不动，另外就是对美食无抵抗力，烧烤、炸鸡、火锅、冰淇淋等深受大众喜欢的美食， 都是高热量的食物，为了自己能拥有性感曲线，一定要杜绝。多吃水果和蔬菜。
