1、首先是进行慢跑运动。穿好篮球鞋之后，围着操场或是球场（或者是可以跑步的地方）慢跑2-4圈，到身体觉得发热的情形即可。
2、然后是身体上半部分的热身。分为扭脖子运动，扩胸运动，绕手腕运动，环扭腰运动。其中脖子和腰部均进行顺时针和逆时针绕转，四个运动均进行2-4个八拍即可。
3、接着是身体下半部分的热身。分为绕膝盖运动，扭脚踝运动，压腿筋运动。绕膝盖和扭脚踝运动均进行顺时针和逆时针绕转，压腿筋运动则包括前后左右4个方向的热身，并且所以得热身都为2-4个八拍。
4、最后是进行投篮练习。左右手运球，增强对篮球的熟悉，然后进行投篮练习，时间可根据个人的特点而定。热身完毕后，就可以进行彻底的篮球运动了，在球场自由地挥洒汗水了。
