大蹲_芭蕾塑形力量训练

1、步骤

双脚分开，比臀部稍宽，打开双臂

双腿打开，膝盖超过脚趾，向下压送，尽力使大腿与地面平行

重复这个动作，在大蹲的基础上，做3个小的蹲的动作，可以选择， 1个大蹲，或是3个小蹲动作

2、呼吸

下蹲呼气，起立吸气

3、动作感觉

感受大腿后侧肌群以及臀大肌在大蹲时的力量，特别是在3个小蹲的时候

4、常见错误

错误：躯干重心不稳，前后倾倒

解决：关注点放在身体的位置，肩膀，臀部的位置，使用核心肌肉群组

5、细节图示

双脚分开，比臀部稍宽

膝盖超过脚趾

大腿与地面平行