弹力带绑腿深蹲_弹力带塑形女生版

1、步骤

双脚分开，将弹力带绑于双腿膝盖附近；双臂前平举至水平，掌心相对

下蹲时膝盖外张，尽力保持膝盖与脚尖方向一致，蹲到大腿平行地面时即可站起

上半身尽可能挺直，下蹲时臀部稍微向后坐

2、呼吸

下蹲时吸气，站起时呼气

3、动作感觉

下蹲时，膝关节与弹力带对抗，找臀部外侧的收缩感

站起时，臀部主动收缩，找臀部的收缩感

4、常见错误

错误：膝盖内扣

解决：双腿和臀部始终保持紧张

5、细节图示

弹力带绑在膝盖上

脚跟与肩同宽

膝盖保持与脚尖方向一致