1、如图最上部浅蓝为颈椎，红色部分为胸椎，浅绿部分为腰椎，最下部蓝色为骶骨。下面我会说一下有关腰椎的锻炼方式。
2、引体向上是一种能很好锻炼腰背部锻炼的项目。但需要注意，我们一般第一次做引体向上都是不成功的，姿势的保持也不必拘泥于标准。
3、引体向上如果第一次一个也做不成功也是没关系的，我们可以用一些简单的方式来逐步加强腰背的肌肉群。比如反手拔杠，锻炼的肌肉群大体相同，只是发力的大小略有不同。
4、做平板支撑也是锻炼各核心肌肉群的一个很好的方式。每次做20秒左右就可以，简单方便，建议每天抽出几分钟做几组。
5、关于腰椎的保护，大家应做到不要手持重物突然转身。不要久坐久站，在上班闲暇的时候适当运动一下身体，转动一下腰部。简单来说只要注意腰椎的变化，腰椎疾病就不会走进我们的生活。
