1、在一个温暖的晚上的泡澡或者淋浴。放松你的身体,之后你会降温,这可以帮助你睡得更好。
2、裸睡。根据睡眠专家在克利夫兰诊所,睡在裸体帮助你调节体温。得到一个舒适的毯子或羽绒被,床单和枕头。 它通常是最好的。如果你喜欢穿睡衣,宽松的棉睡衣是最好的因为他们更舒适,,他们通常比其他面料更容易呼吸。
3、睡在不同的位置。改变你的睡姿可以产生巨大的差异会影响你的睡眠质量。 当你去睡觉时,或者如果你在半夜醒来,自觉地遵循这些指导方针,直到它成为习惯:保持你的身体在一个“中间线”的位置,你的头部和颈部都保持大约直。 这应该有助于你睡眠。
4、使用一个合适的枕头。如果太瘦了,你的头会向后倾斜,这是不舒服。 同样,不要堆你的枕头,让你的头靠在一个角度。
5、减少你的曝光特别是一两个小时就要上床睡觉的时候。睡前明亮的光线可以破坏你的身体的生物钟。 这是对身体的主要线索之一,要么是睡眠时间,或醒着的时间。如果你的家是深夜灯火通明,关掉你不需要的灯。在睡前两个小时停止看电视和使用你的平板电脑或手机至少。 建议安装防蓝光的软件,阻止蓝光破坏你的睡眠在你的卧室消除所有的光源。 时钟为首的这包括windows电脑灯光,有线电视盒,和其他设备灯(除非他们很暗)。 你可以用厚纸覆盖,布覆盖,胶带,或者拔掉它们。 不仅你会睡个好觉,也节约用电。
6、添加温和的声音。使用白噪声发生器产生各种舒缓的声音——冲浪、风、蒸汽——这些听起来没有形状,它们可以帮助你的大脑休息白噪声已被证明不仅帮助人们更快地入睡,而且它可以掩盖其他声音在夜里叫醒你。白噪声或自然声音的机器通常是美好的。关掉你的手机,或者静音模式,你不会被短信,电话,通知打扰,。
