1、在一个温暖的晚上的泡澡或者淋浴。放松你的身体,之后你会降温,这可以帮助你睡得更好。
3、睡在不同的位置。改变你的睡姿可以产生巨大的差异会影响你的睡眠质量。 当你去睡觉时,或者如果你在半夜醒来,自觉地遵循这些指导方针,直到它成为习惯:保持你的身体在一个“中间线”的位置,你的头部和颈部都保持大约直。 这应该有助于你睡眠。
5、减少你的曝光特别是一两个小时就要上床睡觉的时候。睡前明亮的光线可以破坏你的身体的生物钟。 这是对身体的主要线索之一,要么是睡眠时间,或醒着的时间。如果你的家是深夜灯火通明,关掉你不需要的灯。在睡前两个小时停止看电视和使用你的平板电脑或手机至少。 建议安装防蓝光的软件,阻止蓝光破坏你的睡眠在你的卧室消除所有的光源。 时钟为首的这包括windows电脑灯光,有线电视盒,和其他设备灯(除非他们很暗)。 你可以用厚纸覆盖,布覆盖,胶带,或者拔掉它们。 不仅你会睡个好觉,也节约用电。
