1、首先推荐的就是跑步，随时随地都可以进行，哪怕是原地跑也可以，坚持一二十分钟，可以减掉大腿小腿和腹部的赘肉的。
2、上下班或者回到家里不要老是坐电梯，试试爬楼梯，每次一二十分钟，可以消耗多余的热量。
3、每次饭后两个小时左右，步行一段时间效果很好，热量消耗很快的。
4、夏季的话可以考虑游泳，每周坚持下来，不仅可以减小手臂和小腿上的赘肉，还可以消耗掉很多热量。
5、女性的话可以练习瑜伽，不仅可以保持身体形态良好，还可以增加身体柔软性以及灵活度。
6、最后一个推荐晨操，可以是体操，也可以是太极，或者舞剑，不仅锻炼了，还呼吸了新鲜空气，开始一天有活力的生活。
7、每天下午或者晚上打打球，推荐篮球和羽毛球，这些都是比较消耗能量的运动。
8、周末试试远足，爬山，以及足球，这样的超级运动，不仅可以锻炼身体，还可以亲近自然陶冶情操。
