如何缓解腰酸背痛肩颈酸痛

 时间:2024-10-13 19:38:49

1、吸气时,双手提侧平举,脊柱向上做延展,不要耸肩,双肩下沉。

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2、呼气时双肩带着身体向左向后做扭转,右手放于左肩上,左手向后扶住右侧腰。

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3、双脚分开,与髋同宽,脚背压实地面,大小腿呈90度。

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4、吸气时翘臀塌腰抬胸腔抬头,呼气时卷尾骨,收腹部,眼睛看肚脐,做10-20个。

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