1、注意姿势，保持良好的姿势能够帮助很好的维持脊柱的生理弧度，抬头平视，挺胸都是不错的姿势。
2、加强锻炼，长时间坐着会让脚背肌肉变得单薄，容易出现损伤，有目的的进行针对性的背部锻炼，能很好的提高身体的素质。
3、注意姿势，在提重物，或者搬物的时候，要注意姿势，先屈膝，再用腿部力量，避免增加腰部的负担，以免出现拉伤。
4、注意保护自己，平时劳动的时候，特别要注意自己腰部肌肉的调整，这样对于预防腰肌劳损有很好的帮助。
5、注意保暖，平时劳动出汗，一定要避免风吹过，这样容易让背部受凉，不妨做些放松腿部的运动或者自我按摩。
6、节制房事，肾气虚弱、纵欲过度都会给我们的身体带来影响，特别到了一定损失以后，就会出现腰肌劳损。
