如何通过普拉提体式训练核心力量

1、动作一：腘绳肌拉伸二。仰卧，双手抱头，双腿抬起。

3、向右扭转，左腿伸直，右腿抬起，做交替扭转时，脚尖伸直，膝盖伸直。

5、臀部抬起。

7、换脚交替做同样的动作。

9、侧身做踢腿动作。

11、动作四：双腿背伸展。俯卧额头点地，双手掌心朝上交叉放后背。

13、下来时头转向一侧，屈膝三次。

15、动作五：侧身平板交替换手。双手弯曲支撑起身体。