背部训练技巧，龙门架划船训练动作

1、首先找一张瑜伽垫，将瑜伽垫叠起来。

2、然后调节自己合适的重量。

3、再把龙门架的一个把手调到最顶端。

4、我们的双手采用的是闭握全握的方式。握住我们的训练轴。

5、单腿跪于瑜伽垫上，稍微向旁边侧轻一点，臀部坐于后腿上。

6、左手放在你的右侧背阔肌上向下拉。

7、一般一次是12到15次，做的组数是3到5组。