1、成人每日推荐摄入量（RNI）
营养素及能量 RNI
能量 8400千焦
脂肪 ≤60g
蛋白质 60g
碳水化合物（含糖量） ≤300g
钠（含盐量） 2000mg
反式脂肪酸 2.2g
以美国某牌紫薯片的营养表为例：
2、最直接的数据：能量（Calories）
吃完这包薯片会给人体提供160的能量，人体每日应摄入8400千焦的能量，那就是其实这包薯片所能够提供的能量蛮小的，在我们进行日常饮食的基础上，我们也可以根据自身情况食用。为了方便参考，请留意一下数据：
名称 数量 能量（大卡）
白饭 1碗135g 200
方便面 1碗100g 470
燕麦片 1碗135g 90
煎猪扒 2件100g 450
热狗肠 1条 150
煎鸡蛋 1只 136
香蕉 1只 80
鲜奶 250ml 163
3、要健美必须知道：总脂肪（Total Fat）
总脂肪包括饱和脂肪和反式脂肪。每天食用的脂肪含量对我们身材，有着非常重要的作用。如紫薯片总脂肪含有11g脂肪，占比是16%。为了方便参考请留意一下数据：
名称 脂肪含量（每100g）
大米 0.8
面包 5.8
鸡蛋 15
牛肉 10.2
猪肉 29.2
青豆 7
牛奶 3.6
4、我们假设一个人在一天里面不消耗脂肪，那人体每日摄取的脂肪含量要少于60g，那我们要确保不超额，那我们在食用零食的时候，就该选择脂肪含量尽量低的零食了，那我们才能追求健美的身材。
名称 脂肪含量 脂肪百分比
美国XXX紫薯片 11 16%
美国XXX薯片 29 48%
四X番茄味薯片 32.4 54%
乐X薯片 13.6 23%
好X友薯愿薯片 24.2 40%
XXX蜂蜜黄油薯片 36.2 68%
值得一提，在我们日常饮食中尽量不要摄取反式脂肪酸，因为摄取过多的反式脂肪酸会形成血栓、影响生育、影响发育、降低记忆力、容易发胖、引发冠心病等疾病。
5、隐患的元凶：钠含量（Sodium）
我们建议钠（含盐量）小于2000mg，其实在我们日常饮食中越清淡越好，因为体内钠含量高会有以下的隐患：
高血压，促进动脉硬化，致胃癌，易患感冒，加快骨钙丢失、导致骨质疏松。
这些隐患会潜伏在你体内，等待爆发。
就如：一包141g的紫薯片，仅仅含有10mg的钠含量，这样就属于钠含量偏低的食物。
6、当你们购买食品的时候尽量都购买一些标注营养表的产品，这样选择出来会更加理性和健康。
