半莲花坐姿前屈伸展式瑜伽体式怎么做？

1、首先臀肌向两侧去拨开，刺骨向后，双脚回勾，脚后跟向远，蹬脚趾去指天空。

2、右脚放于大腿根部上，脚趾伸出大腿根部一点，脊柱向上，两肩向上举过头顶，肩胛下沉。

3、双手与肩膀同宽，肋骨回收呼气手臂带动躯干向前向下延髋骨去折叠，双手放在自己的极限处。

4、每一次吸气脊柱向头的方向去延伸，呼气让腹部去找大腿感觉，腿部后侧的拉伸和延展灵活的髋关节。

5、减少腿部多余的脂肪，美化腿的曲线，保持均匀顺畅的呼吸再吸吸气。

6、两臂向前去，伸直手臂带动躯干，还原回正即可。