晚上失眠了怎么办

1、经常参加体育锻炼，形成良性的循环，有助于晚上睡眠

2、饭后散步，有助于提高消化能力，有利于晚上更好入睡

3、洗一个温水澡，可以去除整天下来的疲劳，舒缓身心，释放压力

4、适当按摩，消除身体疲劳，使人的身体可以充分放松

5、形成稳定的睡眠习惯，中午可以不休息就别午休了，虽然这样看可能会导致精神不好，但是对于失眠者来说，适当减少白天睡眠时间可以使晚上更好入睡

6、睡前听些轻音乐，可以使头脑放松，快速进入睡眠

7、睡前别喝咖啡、茶之类的饮品：这类的饮品有刺激性的作用，会提高人的精神，降低人的睡意。