1、后弯式瑜伽 站立，双脚自然分开一段距离，腿部伸直，双臂自然垂下，目视前方，挺胸收腹。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部使劲向后靠，直至双臂与地板平行为止。
2、 前屈式瑜伽 站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使头部尽量贴近双腿，双臂翻转至背后，紧握双手，伸直双臂，背部微微拱起，臀部使劲向上抬。
3、前弓式瑜伽 站立，左脚向前跨出一大步，左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，挺胸收腹，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。
4、下弓式瑜伽 双脚自然分开，双腿向后伸直，双手着地后，双臂伸直，臀部向上拱起，背部挺直。
