1、跑步之前首先要选好装备，一双好鞋和一套厚薄适中的运动衣十分重要。鞋子一般选择轻便有弹性的气垫跑鞋，衣服夏季穿薄的，冬季最好是带帽子的卫衣或运动衣。
2、选好装备后就是肚子准备，跑步前不要吃太多东西，也别空腹跑，空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且极易引发心律不整。所以跑步前喝一杯牛奶，或者吃一块面包为宜。
3、准备动作要做到位，先压腿，跨步压腿做20步，2组为宜。
4、拉筋，必不可少，防止跑步过程中身体没活动开导致抽筋，一般做1~3分钟左右。
5、腕、踝关节运动，防止扭伤。
6、最后要注意跑步时间，科学来说慢跑40~60分钟之后开始消耗脂肪，减肥的人一般慢跑1个半小时足够，如果锻炼身体40~60分钟即可，长时间的跑步会损失膝关节，所以跑步时间一定要控制在合适范围内，这样才能健康！
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