1、步骤一：头朝上平躺在床上或地垫上，放松全身，微微弯曲双腿膝盖，然后向上抬起，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
2、步骤二：保持动作一的动作，接着大腿和膝盖用力，双腿合拢，一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
3、步骤三：继续接着上一个动作，让脚尖与腿部弯曲成90度角，然后向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持此动作五秒钟左右
4、步骤四：保持自然呼吸，边吸气边慢慢让腿回到步骤二的动作，然后再回复到最初的位置。这样一整套动作就完成了。只要坚持下来，很快就可以看到瘦腰腹的效果哦。
