如何快速增加胸部肌肉

1、健身房

如果条件允许，可以在健身房中使用杠铃哑铃进行锻炼。

推荐动作：平板卧推、上斜卧推、龙门架夹胸

2、家中

如果不方便去健身房，可以使用自重徒手健身。

推荐动作：俯卧撑（如果最开始感到吃力可以选择上斜俯卧撑）

3、拉伸

锻炼之后一定要进行拉伸

4、饮食

尽量吃高蛋白的食物如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等，有助于肌肉增长。

也可以选择补充蛋白粉

5、休息

胸肌为大肌群，非耐力肌。需要得到一定的休息后再进入下一次的锻炼。