1、首先，伸直背部，双脚前后大步迈开，同时把后脚的脚后跟向上抬起。尽量弯曲前脚，使其能够支撑身体的重量，但是要注意前脚的脚趾不要离开地面哦。如果双手握有哑铃则效果更好哦。
2、借住雨伞一样能起到好效果哦，请看：1) 首先，把雨伞放在肩上，双脚比双肩稍微宽点张开，脚掌稍稍向外伸。2) 其次，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。3) 把雨伞放在臀部下面，并且要紧紧贴住，双脚比双肩稍微宽点张开，脚掌稍稍向外伸。4) 拿着雨伞，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。5) 双脚比双肩稍微宽点张开，双脚脚掌先平行合拢。6) 努力的使大腿和地面平行，停留一会儿再站直，如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。
