体重大于180斤通过跑步减肥的利弊

1、首先，音乐会带动你运动的节奏，必不可少。充分的放松身体，让紧绷的肌肉的到放松。

2、慢跑三分钟，逐步加快，找到合适的频率。

3、保持节奏，跑到自己的目标。结束后放松身体，注意要拉伸身体，尤其是腿部肌肉。