用椅子瘦臀的方法

1、双手扶住椅背，保持身体直立，抬头挺胸，将右腿以最大幅度向正后抬起，在最高处停留5秒，再换左腿做同样动作。每个动作重复做10-20次

2、身体保持直立，与椅子一步的距离，抬高右腿踩在椅子上呈90度，左手扶住椅背，右手放在右腿膝盖上，然后利用臀部的力量以最大幅度往前压，稍后换左腿重复。每个动作重复做10-20次。

3、端坐在椅子上，上身保持直立，臀部用力收紧，两脚并拢脚尖着地，双腿以最大幅度向两侧打开，重复并拢再打开。重复做20-30次

4、双手扶住椅背，身体保持直立，全身放松，然后以最大幅度用力夹紧臀部(怎样减臀部)，夹紧后保持5秒再放松。重复做20-30次。