1、摇篮式滚背：瑜伽垫放在平整的地板上，坐在瑜伽垫上后，双腿弯曲，双手抱住小腿前侧或者膝盖窝，让大腿靠近腹部。重心落在尾骨和坐骨之间，双脚抬起来，前后滚动背部。每天早上起来滚动3-5分钟，每次滚完以后会感觉到背部热热，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。
3、打通后背枢纽找一个门框，双手扶住门框两边，头直立，两眼平视；一脚在前，一脚在后，站弓箭步，后腿尽量伸直，后脚趾尽量指向正前方，让脚跟接触地面；用力伸展双臂，直至有紧绷感，保持1-3分钟。这个拉筋动作可以很好地刺激膀胱经，对打通后背经络效果非常好！
4、打通大椎穴：双手搓颈部大椎穴至发热。颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，疏通大椎穴可以让阳气生发，还可以预防跟颈椎瘀阻造成的一系列症状！
