1、不要把肩膀露在外面。即使是在夏天，衣着单薄，也不要把肩膀露在外面，更不能长时间对着风扇或空调直吹。
2、一定要注意给肩膀保暖。晚上睡觉时，在肩膀旁边放一电暖宝，或套上一棉背心。胳膊尽量伸开，睡觉作投降状，可缓解疼痛和不适。
3、做甩胳膊运动。坚持在早起后，晚睡前，做甩胳膊运动（前后甩）或用胳膊划圈运动（上下甩），每次做100下。
4、吊单杠。次数可由少到多，循序渐进，贵在坚持。
5、做爬墙运动。这是我听到的也是我用的最多的一种方法，因为搬酿被谛肩周炎患者大都是胳膊往上举或往后背困难，爬墙运动对改善如上状况很有帮助。
