表白被拒绝后，心里难受又放不下，怎么调整

1、总结原因。总结原因的好处是，看看是否自己还有机会，同时也会为下一次追求，积累经验。表白失败的原因，多数是，在没有对对方完全了解，和不确认对方喜欢自己的情况下，盲目表的白。

3、彻底放弃。如果想要自己更好受一些，就彻底放弃对方，朋友也不要做，时间会淡化一切。

5、想对方的不好。人优点和不足是共存的，对方一定也会有缺点，你多想对方的缺点。如果你认为对方没有缺点，那是陷的太深了。