1、制定有效的锻炼计划。你的练肌肉的过程能够用硕大结实强壮的新的肌肉来取代过去的肌肉。最好的方法就是马上开始锻炼。
2、热身。热身活动不仅能让你精神上兴奋起来，准备投入强度锻炼，同时也能避免在接下来的锻炼和运动中受伤。
3、高强度短时间的训练。取而代之的，正常的肌肉训练应该是每组肌肉群练3-8块肌肉，每次重复动作6-12次。
4、锻炼全身肌肉。训练中越多的肌肉得到锻炼，你就会产生越多的荷尔蒙，这会在你锻炼过程中和整天时间里刺激你的肌肉生长。
5、做些有氧运动。有氧运动会迅速消耗热量，因此运动过量会限制肌肉生长所需的能量。有氧运动的量与摄入的热量，一定要成正比。
6、劳逸结合。你的身体需要时间来恢复身体疲劳，长出肌肉，所以要保证每晚至少7个小时或8个小时的睡眠时间。
7、做好锻炼计划。设定一个锻炼时间安排表，既能达到你的目标，又不至于过度疲劳。让你有充足的时间恢复训练疲劳。
