1、想要练好双摇，首先单摇要很熟练，至少保证能够60-100连续不断，这样才能 掌握好跳绳的节奏，并且拥有跳双摇的体力。当你很轻松的达到标准的时候就可以开始练习双摇啦。
2、在达到标准后，不要急于尝试双摇。双摇需要跳起足够的高度才能够完成。先徒手进行原地连续起跳，每次起跳高度一定要比单摇的高度高，尽量不要有停顿的高跳，双脚在跳起的同时并拢上抬，注意不要屈膝。
3、前面两部能够达成之后，将两步合并到一起练习，单摇高跳双腿前深上抬。
4、接下来就可以正式开始练习双摇了，拥有前面的基础以后，加快手臂的摇绳速度，在落地前摇绳两次。
5、如果手腕的力量比较强，可以用手腕快速摇绳两次。想要锻炼腕力的可以用腕力球来增强腕力。
