怎样提升臀部

 时间:2024-10-12 14:53:28

1、动作一:深蹲加转体12个,速度适中,不要着急。

怎样提升臀部

2、把动作一定要做到标准,激活臀部。

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3、动作二:深蹲加跳跃,注意核心收紧,臀部发力向上跳。

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4、吐气向上吸气回落。

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5、动作三:侧走,注意背部要挺直。

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6、核心收紧感受臀部的发力。

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7、动作四:后抬腿,右侧膝盖和小腿跪在垫子上面,臀部收紧向上抬。

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8、膝盖和脚背要绑直,腹部要收紧,吐气发力向上抬,吐气,向上抬腿,呼气回落。

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