1、首先这个考验的最多的还是自己的上肢的力量，所以如果想要很好的训练自己的肌肉还是可以考虑经常训练自己的引体向上的。
2、一般我们所需要进行的训练都是分组的，而不是每天一次性的锻炼，这样效果会更加的好。
3、首先由于引体向上的难度属于比较大，所以初次进行训练的时候一般都是五组，这样组数少，但是做起来也不简单。
4、如果是做的数量比较少，需要提高的话，建议五个一组，这样的训练的技巧是很好的。
5、组间的休息一般要在三分钟以上，因为这个属于高强度的肌肉力量的训练，所以肌肉的恢复时间要加长，甚至可以五分钟一组。
6、我们一般需要做的就是每次的训练，持续自己的训练的数量，这样能长久的增加自己的训练的效果。
7、那么，一次单日的训练之后，建议休息三日以上再进行训练，不然很多的人肩膀以及背部在第二天之后都是会比较酸痛的。
