锻炼腹肌的有效训练法

 时间:2026-04-23 16:35:38

双脚踩实地面曲面双膝,手放到大腿面眼睛始终看天花板,肩胛骨起就行。

双手放在腰下,双腿伸直,用腰腹力量将双腿举起。

双腿踩实或悬空屈双膝,要背立直,身体左右转。

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