1、一、动作篇1.早上起床后，跪在床上，双膝分开同肩宽，脚尖着床，挺胸抬头，慢慢后仰，直到双手抓到双脚，身体尽量弯成弓形，保持20秒钟。注意，不要张嘴，否则效果就不明显了。2.工作间隙时，轻轻闭合双唇，舌尖用力顶住上颚，保持6秒钟(手摸下颏可感到肌肉绷紧)。此练习一天做几次，双下巴就会在不知不觉中消失掉。3.不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。4.发声练习a.将嘴张大。b.依次发出“啊”、“一”、“屋”、“耶”、“喔”的声音。c.依上港声音形成不向的嘴形。d.声音需要队腹部发出，要有力量5.每天反缓练习约5分钟。
3、三、运动篇很多运动都可以瘦双下巴，像女生的话可以选择打羽毛球、做瑜伽、游泳等，只要能大量出汗，加上在运动中多上台下巴，就能达到瘦脸的目的。1、跑步有时间的话就去袂庾缝斥跑步吧，跑跑步可以出很多汗，尤其是在夏天，当脂肪变成汗水蒸发掉，身上的肉自然就消失了，如果想减双下巴，不妨在跑步中多多抬头，促进下巴肌肉的拉伸，从而成功瘦脸。2、瑜伽很多瑜伽动作都有助于瘦脸，对女生来说，学习一套瑜伽操真的很好，平时练一练，身体会轻松很多，而且整个人的心情也变好了，关键是还能瘦脸。建议大家去正规的地方，请专业的老师教，否则动作不到位，瘦脸效果不一定好。3、跳绳跳绳是我的减肥法宝，以前脸胖的时候，每天晚上都要在小区里跳绳，一跳就是十分钟，坚持了几个月，瘦身喝瘦脸的效果都很明显。大家在跳绳的过程中，可以将头微微的上扬，这样有助于减掉双下巴，但是要注意最好选择空间大的地方，以免摔倒。
