把大腿练粗的最好方法

1、举哑铃深蹲，这个练习可以锻炼你的臀大肌、股四头肌、大腿内侧和腘绳肌。

3、单腿横向滑雪跳跃。这个动作主要针对大腿、臀部和小腿

5、侧平板提臀。这项运动的目标是大腿外侧和躯干侧面的斜肌。